Fitnessgerät Türreck - wenig Aufwand, große Wirkung

Viele Menschen sind in ihrem Alltagsstress gefangen und finden kaum noch Zeit und Gelegenheit, sich ihrer eigenen Fitness zu widmen. Der Besuch des Fitness-Studios ist zeitaufwändig und teuer und für die Bewegung an der frischen Luft ist oft das Wetter zu schlecht. Dennoch ist jedem bewusst, wie wichtig körperliche Fitness ist, denn sie beeinflusst nicht nur das Herz-Kreislauf-System, die Muskulatur und den Körperbau positiv, sondern auch die Psyche. Menschen, die sich regelmäßig Zeit für gesunde Bewegung und Sport nehmen, sind ausgeglichener, gesünder und weniger anfällig für Erkältungskrankheiten. Nach neuesten Erkenntnissen nimmt körperliche Bewegung aber auch Einfluss auf die psychische Leistungsfähigkeit. Wer regelmäßig Sport treibt, und sei es nur die Wanderung an der frischen Luft, ist auch mit zunehmendem Alter nicht so stark von Vergesslichkeit oder nachlassendem Reaktionsvermögen bedroht.

Schön wäre es, wenn man regelmäßig einige sportliche Übungen zuhause durchführen könnte, und zwar auch dann, wenn der Platz nicht für ein kleines Fitness-Center, einen Fahrrad-Ergometer oder den Cross-Trainer ausreicht. Diese Möglichkeit bietet ein kleines Sportgerät, das weder teuer ist, noch wirklich Platz in Anspruch nimmt, das Türreck.

Das Türreck ist ein kleines Reck, also eine Turnstange, die sich mit wenigen Handgriffen in der Türzarge befestigen lässt. Bringt man das Türreck hoch genug an, dann kann es dauerhaft dort verbleiben, sofern nicht Menschen mit einer außergewöhnlichen Körpergröße im Haushalt leben. Da es sich um eine Teleskopstange handelt, passt das Türreck sich jeder Türbreite zwischen 62 und 90 Zentimetern an. Die Turnstange besteht aus Metall, ist in den Farben schwarz und silber erhältlich und ist zum Schutz der Hände mit Schaumstoffgriffen ausgestattet. Die Metalloberfläche neben den Schaumstoffgriffen ist strukturiert und verhindert so ein Abrutschen mit feuchten Händen. Das Türreck ist mit bis zu 100 Kilogramm Körpergewicht belastbar, wenn man es in den Türrahmen einspannt. Es besteht darüber hinaus die Möglichkeit, die Stange mit den mitgelieferten Schrauben zu befestigen, so dass auch eine höhere Belastbarkeit gewährleistet ist. Wo es technisch möglich ist, wäre es aus Sicherheitsgründen eigentlich immer ratsam, das Türreck mit den Schrauben zu befestigen. Auf Wunsch ist das Türreck auch mit verschiedenen Zubehör-Elementen erhältlich, wie Griffen, Armschlaufen oder einem Softexpander. In der Regel gehört zum Lieferumfang des Türrecks eine ausführliche Trainingsanleitung, in der die verschiedenen Übungen anschaulich dargestellt sind.

Die typische Übung am Türreck ist der Klimmzug. Die Übung kann in verschiedenen Variationen ausgeführt werden, so dass dadurch nicht etwa nur die Armmuskulatur trainiert wird, sondern auch die Muskulatur von Brust, Bauch, Gesäß, Schulter, Rücken und Beinen. Gerade für Menschen, die hauptsächlich einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, sind die Übungen äußerst hilfreich. Auf verschiedenen Höhen angebracht dient das Türreck aber auch für Situp-Übungen, Liegestützen und Dipps.

Eine sehr gute Ergänzung zum Türreck sind Kurzhanteln, da sie ein komplementäres Widerstandstraining ermöglichen. Ein größere Investition wäre ein Crosstrainer oder ein Heimtrainer, aber hier ist joggen oder walken sicher die günstigere Alternative.